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咖啡因是什么，咖啡因的危害和作用

咖啡因是一种软性毒品（药物），是植物的叶子和种子中自然产生的，对某些食物也有人工制造的。咖啡因的药物，因为它被定义为能刺激中枢神经系统，使大多数人能临时提升能量，提升情绪。

咖啡因存在于茶、咖啡、巧克力、许多软饮料、止痛药和其他非处方药。自然形态的咖啡因的味道非常苦。但大多数含咖啡因的饮料都采取了人工处理，以掩盖苦味。青少年是大多数包含咖啡因的软性饮料和能量饮料的使用群体，咖啡因不会长期存在体内，会随人体的新城代谢排出体外，但是可以影响身体达6小时左右。

许多人认为，咖啡因会增加他们的心理警觉性，其实高剂量的咖啡因可引起焦虑、头晕、头痛、紧张不安，也会干扰正常的睡眠。人们经常服用大量的咖啡因，从敏感很快发展不敏感，这意味着，以实现相同的效果，他们可能需要更多的咖啡因摄入。

咖啡因也可能导致身体缺钙，随着时间的增长可导致骨质酥松。饮用含咖啡因的饮料和咖啡代替牛奶会更大的影响骨密度和骨质疏松症的风险，咖啡因会加重某些心脏相关不健康情况。虽然咖啡因有时被用来治疗偏头痛，如果你的情绪焦躁不安，咖啡因可以使这些情绪更加恶化。

适度是关键

适量摄入咖啡因通常被认为是安全的。专家认为200-300毫克的咖啡因是一种温和的成人摄入量，但如果人体少消耗100毫克的咖啡因可以导致一个人“依赖”咖啡因，人可能会出现咖啡因戒断症状（疲倦，烦躁，头痛）。青少年应该尽量限制咖啡因摄入量不超过100毫克的咖啡因，岁数较小孩子们应该摄入更少。

如果你服用过多的咖啡因，你必须要减少服用量，最好的办法是慢慢减少。否则，你可能会感到头疼、疲倦、易怒，或比较自闭抑郁。

尝试寻找一些不含有咖啡因的饮料和食品，有可能身体会出现累的感觉，最好的办法是上床睡觉，这只是你的身体在告诉你，它需要更多的休息，你的身体能量将在几天内恢复正常。

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